안녕하세요 '바벨홀릭' 입니다!!
이번 시간에는 코어를 강화하는데 좋은 운동을 소개해드리려 합니다!
바로 "할로우바디와 아치바디 홀드"인데요!
* 할로우바디를 위한 기초단계 *
(1) Tuck Hollow
step.1 차렷자세로 편하게 천장을 바라보며 누워줍니다.
step.2 양 다리의 무릎을 접어 가슴까지 당겨준 후 양 손은 밑으로 뻗어주세요.
step.3 발끝을 펴준 후 허리가 바닥에 닿도록 해줍니다.
step.4 허리는 바닥에 닿고 견갑골은 바닥에서 들어주도록 해주세요.
(2) One Legged Tuck Hollow
step.1 Tuck Hollow자세를 유지해주시면서 한 다리를 뻗어주실게요.
※ 이때도 허리는 바닥에 닿고 견갑골은 바닥에서 들어주도록 연습해주세요!
(3) Arms Down Hollow
step.1 한다리부터 뻗는 것이 수월해지셨다면 양 다리를 곧게 뻗어줍니다.
* 위 자세 또한 허리가 바닥에 닿는다는 조건 하에 수월하시다면
완성형 Hollow Body Hold를 도전할 것을 추천하는데요!
* Hollow Body Hold *
주의사항
1. 허리가 바닥에 닿은 채 유지해주세요!
2. 발 끝과 손 끝은 항상 곧게 뻗어주세요!
3. 호흡은 복압을 유지하며 자연스레 호흡해주세요!
* 아치바디를 위한 기초단계 *
step.1 바닥에 편하게 엎드려준 후 양 손은 머리위로 뻗어주세요.
* Arch Body Hold *
* 복부에 숨을 들이 마신 후 양 손과 발을 천장쪽으로 올려주세요!
이번 시간에는 코어강화에 효과적인 운동
할로우 & 아치바디 홀드 를 소개해드렸는데요!
처음엔 30초를 목표로, 1분을 목표로 정해서 타이머를 맞춘 후 수행하실 것을 추천합니다!
이상 '바벨홀릭'이였습니다!
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