[악마운동] 지옥에 온 걸 환영해 "버피테스트(Burpee test)"

안녕하세요 "바벨홀릭" 입니다!

 

이번 시간에는 맨몸운동으로 칼로리를 타파! 하고싶으신 분들을 위한

"버피테스트"를 소개해드리려 합니다! 

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왼쪽부터 오른쪽으로 진행됩니다.

 

step.1 차렷자세에서 동작을 시작합니다.

 

step.2 양 손을 양 발의 앞 지면에 내려 놓아줍니다.

 

step.3 그 후 양 다리를 뒤 쪽으로 뻗어 푸쉬업 동작으로 연결해줍니다.

 

step.4 온 몸이 바닥에 닿은 후 푸쉬업 1회 후 양 다리를 가슴까지 당겨 step.2의 동작으로 돌아와줍니다.

 

step.5 상체를 세워 점프하며 양 손 머리 위로 박수!

 

그렇게 버피테스트 1회를 수행해줍니다.

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버피테스트야말로 전신운동에 가까워 

'짧은 시간에 유산소성 근력 운동의 효과를 극대화'할 수 있는 동작인데요! 

 

* 운동방법

1. 체력에 맞게 본인이 정한 갯수 채우기

ex) 10회 혹은 20회 등 수준에 맞게 조정 

2. 타이머를 통해 정한 시간 안에 많이하기

ex) 20초동안 최대한 많이하고 10초 휴식 후 다시 진행 등의 방식

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이로써 버피테스트에 대해서 알아봤는데요?

언제 어디에서도 할 수 있는동작인만큼 중요한건 저희의 의지겠죠!!

처음부터 너무 많은 횟수를 수행하기보다는 점차 늘려가는건 어떨까요??

 

이상 "바벨홀릭" 이였습니다.