[스트레칭] 어디서도 할 수 있는 "목, 어깨 스트레칭"

안녕하세요 "바벨홀릭" 입니다.

 

이번 시간에는 목과 어깨 부분의

스트레칭 내용을 적어보려하는데요.

 

목과 어깨는

무거운 머리를 지탱하며

중요하고 예민한 신경이 모여 있어

잘 뭉치고 결리는 부위

 

요즘엔 잘못된 자세로 더욱 악화되있기

때문에스트레칭은 필수!

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* 뒷목 늘리기 *

step.1 어깨와 가슴을 편 상태로 뒷통수에 깍지낀 손을 댄다.

 

step.2 턱을 지그시 당기며 뒷 목이 늘어나는 느낌을 갖는다.

 

step3. 손으로 천천히 당겨주며 늘어나는 느낌을 유지.

* 과한 힘보다는 천천히 자세를 유지해주세요.

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* 승모근 늘리기 *

step.1 한 손으로 머리 옆통수 뒷부분을 잡아준다.

 

step.2 반대손은 뒤쪽 혹은 어깨를 바닥쪽으로 지그시 내려준다.

 

step.3 머리를 잡은 손을 천천히 주머니 방향으로 고개를 당겨스트레칭 시켜준다.

* 이 동작에도 과한 힘은 필요하지 않아요.

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* 어깨 돌리기 *

step.1 양 손의 중지를 어깨 끝에 올려준 후

 

step.2 팔굼치를 최대한 크게 천천히 돌려줍니다.

* 중지손가락 끝이 떨어지지 않도록 주의

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* 어깨 늘리기 *

step.1 팔을 뒤로 모두 젖힌 후

 

step.2 한쪽 손으로 팔굼치를 잡아 지그시 당겨준다.

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* 기 타 *

사실 많은 분들이 익숙해진 좌식생활과 

장시간 올바르지 못한 자세 때문에

힘들어하시는데요.

 

이번 시간 맨몸으로

누구나 한 번씩은 봤거나 혹은 수행해보셨을 내용을

가져와봤는데요.

 

이 게시물을 보시면 잠시

휴대폰은 내려 놓고 10초 씩이라도

동작을 따라해보는건 어떨까요?

 

다음엔 더 알찬 내용으로 찾아 뵙겠습니다.

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이상 "바벨홀릭" 이였습니다.