[스트렝스] 김계란(빡빡이아저씨) 운동프로그램
안녕하세요 '바벨홀릭' 입니다.
이번 시간에는 김계란님의 운동프로그램에 대해서
소개해드리려고 합니다.
많은 분들이 유투브를 통해서 접해보셨을텐데요
아시다시피 계란님은 3대가 630~670kg로 예상되는
운동고수 중의 고수라고 생각하시면 되는데요!
그런 계란님께서 초보자에서 중급자까지 할 수 있는 프로그램을
소개해주셨는데요!
그 프로그램을 제 블로그를 통해 쉽게 다시 소개해드리려합니다!
* 프로그램의 핵심 *
1. 운동강도의 강약중 조절
2. 큰 근육 운동의 단순한 구성
3. 운동 전 활성화 & 운동 후 리커버리
1. 운동강도의 강약중 조절
매번 높은 강도로 수행할 시 근피로 회복속도가 따라가지 못해
번아웃이 발생할 수 있기에
운동을 한 주 안에 A(강) B(약) C(중)으로 나눠져있는 것을 볼 수 있습니다.
2. 큰 근육 운동의 단순한 구성
신체를 여러 분할로 나눠 운동하기 보단
대표적인 3대운동을 기반으로 구성하여
신체기능을 강화하는데 특화 되었다고 볼 수 있습니다.
만약 위와 같은 동작을 할 수 없는 경우엔,
- Barbell Squat → Goblet or Dumbbell Squat
- Bench Press → Weight Pust up
- Pull up → Lat pull down, lnverted row
으로 대체해서 진행해주세요!
3. 운동 전 활성화 & 운동 후 리커버리
운동 전 충분한 동.정적 스트레칭을 통해서
부상위험을 낮추고 운동수행능력을 극대화하는 것이 중요합니다!
프로그램을 수행하고 체력이 남아 삼두 혹은 삼각근 등의
운동을 수행하기보단 다음 번의 운동을 위해
체력을 아껴두고 쉬어주는 것을 권장합니다.
매주 5kg을 증량해주며 수행해주다
더 이상 5x5가 수행되지 않을 때가 올텐데요!
예를 들어,
5 5 3 2 2 회 수행했다면
더 이상 증량하지 않고 그 후
5 5 3 3 3 회를 목표로 진행하고
그렇게 증량보다는 횟수에 집중해서
올바른 자세로 5회 5세트를 수행하는 것이 중요하겠습니다!!
끝으로 "무게에 대한 과욕보다는 천천히 꾸준히 성장하는 것"이 중요하다고 합니다.
힘과 근육 그리고 기능적인 움직임을 원하시는 분들이 하시기에
좋은 프로그램이라 생각이드네요!
이상 "바벨홀릭" 이였습니다.